Spiderman şınavda bekle
Odak: göğüs, triseps, core.
- Eller omuzdan biraz daha geniş, el plankında başla.
- Dirseklerini büküp göğsünü yere indir.
- Bir dizini aynı taraf dirseğine doğru çek ve bekle.
- Kontrollü dön ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Kalçalarını sabit, diğer bacağını uzatılmış tut.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, dizlerini yere indir ve dizi-dirseğe hareketi yapma.
Önlemler
Sırtını zorlamadan kontrolü sağlayabiliyorsan bu hareketi dene.
