Kapıda göğüs kasları
Odak: göğüs, omuzlar.
- Bir kapı eşiğinde dur, ön kollarını kapı kenarına yerleştir.
- Bir ayağını öne atıp göğsünü yavaşça kapıdan öne doğru geçir.
- Rahatça bekle, sonra geriye adım at.
Yararlı ipucu
Omuzlarınızı rahat tutun ve çerçeveye sertçe yaslanmaktan kaçının.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, kolunu daha alçakta konumlandır ve daha küçük bir adım at veya dön.
Önlemler
Kapı boşluğuna kendini zorla yaslama. Acırsa hemen bırak.
