Dar şınav bekleme
Odak: triseps, göğüs, kor.
- Ellerini omuz genişliğinde açıp el plankında başla.
- Dirseklerini vücuduna yakın bükerek göğsünü aşağı indir.
- Yerde durmadan bekle, sonra kontrollü bırak.
Yararlı ipucu
Vücudunu tek bir çizgide tut ve kalçalarının düşmesine izin verme.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, dizlerini yere indir ve dizi-dirseğe hareketi yapma.
Önlemler
Dirseklerini vücuduna yakın tut ve sırtında çökme olmasın.
