แฮมสตริงแบบนั่ง
เน้น: เอ็นหลังต้นขา น่อง
- นั่งใกล้ขอบหน้าเก้าอี้ที่มั่นคง
- เหยียดขาข้างหนึ่งโดยวางส้นเท้าลงและชี้ปลายเท้าขึ้น
- พับตัวไปข้างหน้าจากสะโพกอย่างนุ่มนวล แล้วนั่งขึ้นและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เหยียดหลังให้ยาวและผ่อนเข่าข้างที่เหยียด
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่าข้างที่ยืดและวางมือบนที่พยุงที่มั่นคง
ข้อควรระวัง
ยืดเบา ๆ หากคุณมีปัญหาแฮมสตริงหรือหลังส่วนล่าง
