เน้น: หลังส่วนบน การผ่อนคลาย
เน้น: หลังส่วนบน การผ่อนคลาย
ผ่อนเข่าและหลีกเลี่ยงการยกไหล่งุ้ม
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ผ่อนตำแหน่งแขนและรักษาหัวไหล่ให้ผ่อนคลาย
ให้หลังสบายและหลีกเลี่ยงการเกร็งไหล่
ลำดับท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวสำหรับหลังส่วนล่าง เชิงกราน และสะโพก
10:00 · ระดับกลาง
กิจวัตรแบบองค์รวมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ ฝึกชุดการยืดมากกว่า 20 ท่าอย่างหลากหลายที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อเน้นกล้ามเนื้อและข้อต่อสำคัญทั่วทั้งร่างกาย
15:00 · ระดับกลาง
ลำดับท่าที่ยาวขึ้น โดยเน้นการเคลื่อนไหวสำหรับหลังส่วนล่าง เชิงกราน และสะโพก
15:00 · ระดับกลาง
เพลิดเพลินกับการยืดค้างนานอย่างผ่อนคลายที่ออกแบบอย่างพิถีพิถันเพื่อช่วยยกระดับคุณภาพการนอนหลับ โดยบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งทั้งกายและใจ
12:00 · ระดับเริ่มต้น
