ดับเบิลพิเจียน
เน้น: สะโพก ก้น
- นั่งโดยให้หน้าแข้งข้างหนึ่งงออยู่ด้านหน้าตัว
- วางหน้าแข้งอีกข้างซ้อนอยู่ด้านบน โดยให้ข้อเท้าอยู่เหนือเข่า
- นั่งตัวตรง แล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยหากสบาย
- ค่อย ๆ คลายออกและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
รองรับช่องว่างด้วยเบาะและหลีกเลี่ยงการกดทับเข่า
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ข้อเท้าที่ไขว้อยู่ห่างจากลำตัวมากขึ้นและนั่งตัวตรงขึ้น
ข้อควรระวัง
อย่ากดบนเข่า โดยเฉพาะหากมีปัญหาสะโพกหรือเข่า หยุดหากเจ็บ
