ค้างท่าพิสทอลสควอต
เน้น: ต้นขา ก้น การทรงตัว
- ยืนขาเดียวและเอื้อมแขนกับขาอีกข้างไปข้างหน้า
- งอเข่าข้างที่รับน้ำหนักและลดตัวลงเท่าที่ควบคุมได้
- ค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
กดส้นเท้าข้างที่รับน้ำหนักลงและยกอกขึ้น
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้จับที่พยุงที่มั่นคงและงอเข่าข้างที่ยืนเพียงเล็กน้อย
ข้อควรระวัง
อย่าลดตัวลึกเกินกว่าระดับที่คุณควบคุมได้โดยไม่เจ็บ
