การเคลื่อนไหวหลังและลำตัว
เลือกระหว่างเซสชันที่เน้นหลังส่วนล่างและเซสชันที่เน้นการหมุน ป้ายกำกับในแคตตาล็อกนี้อธิบายจุดเน้นของการเคลื่อนไหว ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือแผนการรักษา
วิธีเลือก
เปรียบเทียบท่าบนพื้นและการหมุนตัวในลำดับเต็ม กิจวัตรสำหรับพักขยับร่างกายทั่วไปแตกต่างจากคำแนะนำเฉพาะบุคคลสำหรับอาการปวดเรื้อรัง
เลือกกิจวัตร
หลังส่วนล่าง
ลำดับท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวสำหรับหลังส่วนล่าง เชิงกราน และสะโพก
10:00 · ระดับกลาง
ท่าบิดตัว I
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วยการบิดเฉพาะจุดสำหรับหลังส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง เสริมความแข็งแรงของข้อต่อด้วยการยืดข้อมือและข้อเท้าเพิ่มเติม เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
สำรวจท่าการเคลื่อนไหวแต่ละท่า
สำรวจคำแนะนำ
การยืดแบบมีไกด์ในกระเป๋าของคุณ
