إمالة الرقبة جانبًا باليد
التركيز: الرقبة، الكتفين.
- اجلس معتدلًا وأمسك جانب الكرسي بيد واحدة.
- أملِ رأسك برفق بعيدًا عن تلك اليد.
- ضع يدك الحرة بخفة على رأسك من دون سحب.
- أرخِ وكرر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
أبقِ كلا الكتفين منخفضين ووجّه وجهك للأمام.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، صغّر حركة الرقبة وتجنب أي ضغط من يديك.
احتياطات
لا تشدّ رأسك. استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشكلات أو ألم في الرقبة.
