手扶頸部側彎

手扶頸部側彎

重點：頸部、肩部。

1. 坐直，一手握住椅子側邊。
2. 將頭輕輕傾向遠離該手的方向。
3. 另一手輕放在頭上，不要拉扯。
4. 放開後換另一側重複。

實用提示

雙肩下沉，臉朝前。

讓它更溫和

若想降低強度，可縮小頸部動作幅度，並省略雙手施加的任何壓力。

注意事項

不要拉扯頭部。若有頸部問題或疼痛，請先詢問臨床醫師。