ثني العنق
التركيز: الرقبة، أعلى الظهر.
- اجلس أو قف منتصبًا وكتفاك مسترخيان.
- اخفض ذقنك ببطء نحو صدرك.
- توقّف قليلًا، ثم أعد رأسك إلى الوضع المحايد.
إشارة مفيدة
دع الحركة تبقى صغيرة ولطيفة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، صغّر حركة الرقبة وتجنب أي ضغط من يديك.
احتياطات
لا تُجبر رقبتك على ما يتجاوز نطاق الراحة.
