Knästående quadriceps
Fokus: lår, höftböjare.
- Från händer och knän, kliv med ena foten fram utanför din hand.
- Behåll det bakre knät på mattan och lyft bröstet.
- Böj det bakre knät och håll försiktigt i den foten.
- Släpp långsamt och upprepa på andra sidan.
Hjälpsam anvisning
Använd en kudde under bakre knäet och håll främre foten i golvet.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, håll händerna i midjan och gör framåtförskjutningen mindre. Lägg något mjukt under knäet.
Försiktighetsåtgärder
Var försiktig vid lår- eller höftböjarproblem. Sluta och sök råd om det gör ont.
