stretchlet
Menu

Jašterica

Zameranie: boky, vnútorné stehná, ohýbače bedier.

Jašterica

Jašterica

Zameranie: boky, vnútorné stehná, ohýbače bedier.

  1. Začnite na rukách a kolenách.
  2. Vykročte jedným chodidlom von vedľa ruky na rovnakej strane, zadné koleno nechajte na podlahe.
  3. Jemne nechajte boky posunúť dopredu.
  4. Pomaly sa vráťte a zopakujte na druhej strane.

Užitočný pokyn

Zostaňte na dlaniach; na predlaktia sa spustite len ak je to pohodlné.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu použite menší postoj a ruky držte na pevných blokoch ako oporu.

Upozornenia

Pri problémoch s bokmi alebo slabinami buďte opatrní. Ak to bolí, prestaňte a vyhľadajte radu.

Súvisiace zostavy

Šnúra I

Zlepšite flexibilitu pre rozštep pomocou strečingov s dlhšou výdržou zameraných na boky, hamstringy a sedacie svaly. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú strečing na základnej úrovni.

7:00 · Začiatočník

Šnúra II

Zlepšite flexibilitu pre rozštep pomocou strečingov s dlhšou výdržou zameraných na boky, hamstringy a sedacie svaly. Vhodné pre tých na stredne pokročilej úrovni.

12:00 · Stredne pokročilý

Boky I

Uvoľnite a otvorte stuhnuté boky pomocou zameraného strečingu pre lepšiu flexibilitu. Táto rutina pomáha pôsobiť proti následkom dlhodobého sedenia. Vhodná pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.

7:00 · Začiatočník

Boky II

Uvoľnite a otvorte stuhnuté boky pomocou zameraného strečingu pre lepšiu flexibilitu. Táto rutina pomáha pôsobiť proti následkom dlhodobého sedenia. Vhodná pre mierne pokročilých.

12:00 · Stredne pokročilý

Súvisiace centrá cvičení

Vedený strečing vo vašom vrecku.