Dvojitý holub
Zameranie: boky, sedacie svaly.
- Sadnite si s jednou pokrčenou holeňou pred sebou.
- Uložte druhú holeň nad ňu, členok nad koleno.
- Seďte vzpriamene, potom sa mierne predkloňte, ak je to príjemné.
- Pomaly rozpleťte nohy a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Vyplňte medzery vankúšmi a vyhnite sa tlaku na kolená.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte prekrížený členok ďalej od tela a seďte vzpriamenejšie.
Upozornenia
Netlačte na kolená, najmä pri problémoch s bokmi alebo kolenami. Ak to bolí, prestaňte.
