Самолёт
Внимание: спина, плечи, ягодицы.
- Ляг на живот, руки в стороны.
- Аккуратно подними грудь, руки и ноги.
- Немного задержись, затем опускай плавно.
Полезная подсказка
Смотри вниз, держи шею на линии со спиной.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки поднимай только одну руку или ногу за раз и держи подъём низким.
Меры предосторожности
Держи шею нейтральной. Будь осторожен при проблемах со спиной или шеей.
