Растяжка бедра лежа
Фокус: бедра, сгибатели бедра.
- Сядь с вытянутыми ногами.
- Согни одну ногу и поставь стопу рядом с бедром.
- Отклонись назад на руки или предплечья, как удобно.
- Медленно сядь и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Вторая нога прямая, не дави и не скручивай согнутое колено.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности используй ремешок вокруг лодыжки, чтобы не тянуться слишком далеко.
Меры предосторожности
Не тяни сильно, если есть проблемы с коленями или бедрами. Отпусти, если больно.
