Поворот корпуса
Внимание: спина, бёдра, бока.
- Сядь прямо, закинь одну лодыжку на противоположное колено.
- Поверни грудь к закинутой ноге.
- Упрись локтем в ногу и используй стул для легкой опоры.
- Медленно развернись и смени сторону.
Полезная подсказка
Держи бёдра неподвижно, не увлекайся скруткой.
Сделать мягче
Меньше нагрузки: скручивание делай мягче, плечи расслабь.
Меры предосторожности
Не заставляй себя скручиваться, особенно при проблемах со спиной. Остановись, если больно.
