Мост с подъёмом ноги
Внимание: ягодицы, корпус, бёдра.
- Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- Подними бёдра в мостик.
- Вытяни одну ногу, держа бёдра прямо.
- Опусти стопу и смени сторону.
Полезная подсказка
Дави в опорную стопу и не скручивай таз.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности держи обе стопы на полу и поднимай таз лишь немного.
Меры предосторожности
Держи бёдра ровно и поднимай ногу медленно, чтобы избежать перенапряжения.
