Лежа, боковой подъем ноги
Внимание: наружные бёдра, ягодицы.
- Ляг на бок, голову подложи, ноги вместе.
- Медленно поднимай верхнюю ногу прямо.
- Опусти с контролем, затем сменяй сторону.
Полезная подсказка
Держи бёдра друг над другом, не откатывайся назад.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки согни рабочее колено и поднимай ногу чуть-чуть.
Меры предосторожности
Сначала проконсультируйся с врачом, если есть проблемы с бедром или поясницей. Не делай резких движений ногой.
