Двойной голубь
Внимание: бёдра, ягодицы.
- Сядь, согнув одну голень перед собой.
- Вторую голень положи сверху, стопа над коленом.
- Сядь прямо, при желании слегка наклонись вперед.
- Медленно расправь ноги и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Подкладывай подушки в места зазоров и не нажимай на колени.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности держи скрещённую лодыжку дальше от себя и выпрями спину.
Меры предосторожности
Не нажимай на колени, особенно при проблемах с тазобедренными или коленями. Остановись при боли.
