Întinderi pentru o pauză de la birou
Alege între o secvență așezată și o pauză în picioare. Cele două rutine folosesc mișcări și durate diferite, nu aceeași sesiune cu un nume nou.
Cum să alegi
O pauză de la birou are nevoie de spațiu utilizabil: îndepărtează scaunul de obstacole și verifică pozițiile ilustrate înainte de a începe. Alege opțiunea în picioare doar acolo unde ai loc să te miști.
Alege o rutină
La birou în picioare I
Îmbunătățește flexibilitatea după sesiunile la biroul în picioare cu o serie de întinderi din picioare, care vizează zonele încordate și cresc mobilitatea în umeri, zona lombară și gât.
7:00 · Începător
Întinderi la birou I
Ia o pauză scurtă ca să te revigorezi și să pui sângele în mișcare cu o rutină revitalizantă de stretching pentru tot corpul, care poate fi făcută chiar la birou.
5:00 · Începător
Explorează mișcări individuale
Rotiri de umeri așezat
Umeri, partea superioară a spatelui
Așezat
Întindere deasupra capului așezat
Umeri, părțile laterale
Așezat
Aplecare laterală așezat
Părți laterale, umeri, spate
Așezat
Rotația trunchiului
Spate, șolduri, laterale
Așezat
Deschidere a pieptului așezat
Piept, umeri, partea superioară a spatelui
Așezat
Îmbrățișare cu un braț așezat
Umeri, partea superioară a spatelui
Așezat
Explorează ghidul
Stretching ghidat în buzunarul tău.
