Rotação de tronco
Foco: costas, quadris, laterais.
- Sente-se ereto(a) e cruze um tornozelo sobre o joelho oposto.
- Gire suavemente o peito para a perna cruzada.
- Apoie o cotovelo oposto na perna e use a cadeira como apoio leve.
- Desfaça devagar e troque de lado.
Indicação útil
Mantenha os quadris parados e evite forçar na torção.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, gire menos e mantenha os ombros relaxados.
Precauções
Evite forçar a torção, principalmente se tiver problemas nas costas. Pare se sentir dor.
