Flexão com posição Spiderman
Foco: peito, tríceps, core.
- Comece em prancha com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros.
- Dobre os cotovelos e abaixe o peito até o chão.
- Traga um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado e segure.
- Volte com controle e troque de lado.
Indicação útil
Mantenha os quadris firmes e a outra perna estendida.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, apoie os joelhos no chão e não faça movimento de joelho ao cotovelo.
Precauções
Só tente isso se conseguir manter o controle sem forçar as costas.
