Alongamento de quadríceps ajoelhado
Foco: coxas, flexores do quadril.
- A partir de quatro apoios, leve um pé à frente por fora da mão.
- Mantenha o joelho de trás no tapete e erga o peito.
- Dobre o joelho de trás e segure suavemente esse pé.
- Solte devagar e repita do outro lado.
Indicação útil
Use uma almofada sob o joelho de trás e mantenha o pé da frente firme no chão.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha as mãos nos quadris e faça o deslocamento para frente menor. Proteja o joelho de apoio.
Precauções
Tenha cuidado se tiver problemas na coxa ou flexores do quadril. Pare e procure orientação se sentir dor.
