Stojące rozciąganie czworogłowego

Skup się na: udach, zginaczach bioder.

Skup się na: udach, zginaczach bioder.

Trzymaj kolana razem i tułów wyprostowany.

Aby zmniejszyć intensywność, użyj paska wokół kostki, żeby nie musieć sięgać tak daleko.

Oprzyj się o ścianę lub krzesło dla równowagi. Nie ciągnij mocno za kostkę.

Powiązane rutyny

Zwiększ elastyczność po pracy przy biurku stojącym dzięki serii ćwiczeń na stojąco – rozluźnij ramiona, dolne plecy i szyję.

7:00 · Początkujący

Zwiększ elastyczność po pracy przy biurku stojącym dzięki serii ćwiczeń na stojąco – rozluźnij ramiona, dolne plecy i szyję.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Popraw krok, szybkość i regenerację po bieganiu dzięki rozciągnięciom, które łagodzą zakwasy, zapobiegają urazom i zwiększają zakres ruchu.

9:00 · Początkujący

Rozciągnij łydki, czworogłowe uda, tył uda i biodra po biegu.

5:30 · Średniozaawansowany/a