Stanie, triceps nad głową

Skup się na: tricepsach, barkach.

Stanie, triceps nad głową

Skup się na: tricepsach, barkach.

Stań prosto i unieś jedno ramię nad głowę.
Zegnij łokieć, by dłoń spoczęła za górną częścią pleców.
Drugą ręką delikatnie przytrzymaj zgięty łokieć.
Rozluźnij i powtórz na drugą stronę.

Pomocna wskazówka

Opuszczaj żebra, nie wyciągaj szyi do przodu.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, sięgnij dłonią do barku zamiast niżej po plecach.

Środki ostrożności

Unikaj mocnego ciągnięcia. Przerwij i skonsultuj się z lekarzem, jeśli boli cię triceps lub bark.

Powiązane rutyny

Barki I

Popraw elastyczność ramion dzięki rozciągnięciom z dłuższym przytrzymaniem, które przywracają mobilność barków, łagodzą napięcie szyi i pleców oraz poprawiają postawę. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Barki II

12:00 · Średniozaawansowany/a

Biurko — pozycja stojąca I

Zwiększ elastyczność po pracy przy biurku stojącym dzięki serii ćwiczeń na stojąco – rozluźnij ramiona, dolne plecy i szyję.

7:00 · Początkujący

Biurko — pozycja stojąca II

Zwiększ elastyczność po pracy przy biurku stojącym dzięki serii ćwiczeń na stojąco – rozluźnij ramiona, dolne plecy i szyję.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Powiązane centra ćwiczeń

Rozciąganie barków