Pies przy ścianie

Skup się na: barkach, plecach, tylnych udach.

Pies przy ścianie

Skup się na: barkach, plecach, tylnych udach.

Stań twarzą do ściany i oprzyj dłonie na jej wysokości barków.
Odsuń się w tył i pochyl do przodu od bioder.
Opuszczaj klatkę piersiową między ramionami, trzymając proste plecy.

Pomocna wskazówka

Ugnij kolana i dostosuj odległość od ściany.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, trzymaj klatkę wyżej i ugnij lekko kolana lub łokcie, jeśli potrzeba.

Środki ostrożności

Nie wchodź głęboko w rozciąganie, jeśli masz problemy z plecami lub barkami.

Powiązane rutyny

Barki I

Popraw elastyczność ramion dzięki rozciągnięciom z dłuższym przytrzymaniem, które przywracają mobilność barków, łagodzą napięcie szyi i pleców oraz poprawiają postawę. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Barki II

12:00 · Średniozaawansowany/a

Biurko — pozycja stojąca I

Zwiększ elastyczność po pracy przy biurku stojącym dzięki serii ćwiczeń na stojąco – rozluźnij ramiona, dolne plecy i szyję.

7:00 · Początkujący

Biurko — pozycja stojąca II

Zwiększ elastyczność po pracy przy biurku stojącym dzięki serii ćwiczeń na stojąco – rozluźnij ramiona, dolne plecy i szyję.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Powiązane centra ćwiczeń

Rozciąganie barków