트위스티드 스핑크스
집중: 엉덩이, 등.
- 네발로 시작하세요.
- 한 쪽 다리는 뒤로 뻗고, 다른 쪽 다리는 아래로 빼 반대편으로 움직이세요.
- 편하다면 팔꿈치를 바닥에 내리세요.
- 천천히 자세를 해제하고 반대쪽도 하세요.
유용한 힌트
손으로 몸을 지지하고 트위스트를 억지로 하지 마.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 팔꿈치를 바닥에 내리지 말고 손으로 버티세요.
주의사항
무리하게 비트는 동작은 피하세요, 특히 척추나 허리에 문제가 있다면. 통증이 있으면 멈추세요.
