에어플레인

에어플레인

집중: 등, 어깨, 둔부.

1. 엎드려 팔을 양옆으로 뻗으세요.
2. 가슴, 팔, 다리를 같이 부드럽게 들어올리세요.
3. 잠깐 유지한 뒤 천천히 내리세요.

유용한 힌트

아래를 보고 목과 등을 일직선으로 맞춰.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 한 팔이나 한 다리만 들어 올리고 들어 올리는 높이를 낮게 해 주세요.

주의사항

목을 중립으로 두세요. 허리나 목에 문제가 있다면 주의하세요.