어깨 열기
집중: 가슴, 어깨.
- 배를 대고 한쪽 팔을 옆으로 뻗으세요.
- 반대쪽 손은 가슴 옆에 두세요.
- 살짝 힘을 줘 뻗은 팔 쪽으로 몸을 구르며 상체를 돌리세요. 윗다리는 구부려 지지하세요.
- 천천히 돌아오고 반대쪽도 하세요.
유용한 힌트
어깨에 무리 없이 허용되는 만큼만 굴려줘.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 몸을 조금만 굴리고 받치는 손에 무게를 더 두세요.
주의사항
특히 어깨, 엉덩이, 또는 허리에 문제가 있다면 무리하게 롤링하지 마세요.
