새들 자세
중점: 허벅지, 고관절 굴곡근.
- 무릎을 꿇고 발뒤꿈치 사이에 엉덩이를 두세요. 필요하면 방석을 사용하세요.
- 손을 뒤에 두고 천천히 뒤로 기대세요.
- 팔꿈치까지 내려가도 편하면 그 상태를 유지한 뒤 천천히 돌아오세요.
유용한 힌트
무릎이나 허리가 불편하다면 상체를 세워서 하세요.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 기대지 말고 단단한 쿠션 위에 똑바로 앉으세요.
주의사항
무릎, 엉덩이, 또는 허리에 무리를 주지 마세요. 통증이 있으면 멈추고 전문가에게 문의하세요.
