브리지 다리 들기
집중: 둔부, 코어, 허벅지.
- 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓으세요.
- 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만드세요.
- 한쪽 다리를 뻗고 엉덩이가 평평하게 유지되도록 하세요.
- 발을 내리고 반대쪽 반복하세요.
유용한 힌트
지지하는 발에 힘을 주고 골반이 틀어지지 않게 하세요.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 두 발을 바닥에 두고 엉덩이를 살짝만 들어주세요.
주의사항
엉덩이를 수평으로 두고, 든 다리는 천천히 움직여 무리가 가지 않게 하세요.
