리버스 플랭크
중점: 어깨, 둔근, 코어.
- 다리를 뻗고 앉아 손을 엉덩이 뒤에 두고, 손끝은 발 쪽으로 향하게 하세요.
- 손과 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 엉덩이를 들어올리세요.
- 몸통과 다리가 일직선이 되게 유지하세요.
- 천천히 바닥으로 내리세요.
유용한 힌트
어깨를 귀에서 멀리 두고 목이 편안하게 하세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 무릎을 구부리고 두 발을 바닥에 두며 엉덩이는 살짝만 들어 주세요.
주의사항
어깨에 힘이 빠지거나 엉덩이가 내려앉지 않게 하세요.
