다리 흔들기

집중: 엉덩이, 허벅지.

집중: 엉덩이, 허벅지.

상체를 흔들림 없이 두고 작게 흔드는 것부터 시작하세요.

강도를 낮추려면 벽이나 의자를 잡고 다리 스윙은 작게 해 주세요.

안정된 지지대를 잡고 무리하게 흔들지 마.

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동적인 운동으로 몸을 풀고 혈류를 증가시켜 근육과 관절을 부드럽게 하고 체온을 높여 운동을 준비해 줘.

5:00 · 초급

동적인 운동으로 몸을 풀고 혈류를 증가시켜 근육과 관절을 부드럽게 하고 체온을 높여 운동을 준비해 줘.

12:00 · 중급

뛰기 전, 엉덩이와 다리를 부드럽게 풀어줘.

4:30 · 중급

자전거 타기 전 어깨와 엉덩이를 컨트롤 하며 준비해.

4:00 · 중급