肩クロス

肩クロス

フォーカス：肩、上背部

1. うつ伏せで前腕を立てて身体を支えよう。
2. 片腕を胸の下からもう片方の腕の下へ通す。
3. 胸をやさしく下ろし、反対の腕を前に伸ばそう。
4. ゆっくり戻して反対側も。

役立つヒント

首に負担がかかりすぎないよう、圧は軽く保ってね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、ゆるく腕ポジションを取り、肩の力を抜いて。

注意事項

肩や首に問題がある場合は無理のない範囲で。無理に伸ばさないようにしましょう。