座位ハムストリング

座位ハムストリング

対象：ハムストリングス、ふくらはぎ。

1. 安定した椅子の前方に座る。
2. 片足を伸ばしてかかとを床、つま先を上向きに。
3. ゆっくり前に倒し、戻って反対も。

役立つヒント

背筋を長く保ち、伸ばした膝をやわらかくしてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、伸ばす脚を曲げて、安定した支えに手を置いてみて。

注意事項

ハムストリングや腰に不安がある場合はストレッチをやさしくしてね。