チャイルドポーズ

チャイルドポーズ

対象：背中、股関節、肩。

1. 親指同士を寄せてひざ立ちし、膝は楽な幅に開こう。
2. お尻をかかとの方に下ろし、手を前に歩かせて伸ばす。
3. おでこをマットにつけ、ゆっくり呼吸してね。

役立つヒント

必要に応じて額の下やお尻とかかとの間にクッションを使用しましょう。

もっとやさしくする

強度を下げたい時は、膝を近づけて、おでこに折ったブランケットを当てて休んでみて。

注意事項

最近または現在の膝のケガがあるときはスキップ。 必要があれば膝にクッションを使って。