ダブルピジョン

ダブルピジョン

対象：股関節、お尻。

1. 片方のすねを前にして座る。
2. もう片方のすねを重ね、足首が膝の上になるように。
3. 背筋を伸ばし、快適なら少し前傾。
4. ゆっくりほどいて反対側も。

役立つヒント

クッションで隙間を支えて、膝を押さないでね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、組んだ足首を体から離し、背筋を伸ばして座ってみて。

注意事項

膝を押さないで、特に股関節・膝の問題がある場合は避けて。痛みがあれば中止しよう。