スパイダーマンプッシュアップホールド

スパイダーマンプッシュアップホールド

対象：胸、上腕三頭筋、体幹。

1. 両手でのプランク、手は肩幅より少し広め。
2. 肘を曲げて胸を床に近付ける。
3. 同じ側の膝を肘に近付けてキープ。
4. コントロールして戻し、反対側も行って。

役立つヒント

腰を安定させて、もう片方の脚は伸ばしてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、膝を床につけて、膝と肘をつける動きは省こう。

注意事項

背中に無理な力をかけずコントロールできるときのみ行ってください。