إطالة ربلة الساق مع الميل
التركيز: عضلات الربلة، الكاحلين.
- واجه حائطًا وضع يديك عليه.
- أرجع قدمًا واحدة إلى الخلف مع إبقاء الساق مستقيمة والكعب ملامسًا للأرض.
- اثنِ ركبتك الأمامية وانحنِ بلطف نحو الحائط.
- عُد وبدّل الجهة.
إشارة مفيدة
اجعل كلا القدمين باتجاه الأمام.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اقترب من الحائط وخفف الشد.
احتياطات
استخدم حائطًا متينًا للدعم وتجنّب إجبار كعبك على النزول للأسفل.
