Térdelő combnyújtás
Fókusz: comb, csípőhajlítók.
- Térdelő helyzetből lépj az egyik lábaddal a kezed mellé, kifelé.
- A hátul lévő térd legyen a talajon, emeld a mellkasod.
- Hajlítsd a hátsó térded, és óvatosan fogd meg a lábfejed.
- Lassan engedd vissza, majd ismételd a másik oldalon.
Hasznos támpont
Tegyél párnát a hátsó térded alá, az elülső lábfejed maradjon a talajon.
Tedd kíméletesebbé
Ha kisebb intenzitást szeretnél, tartsd a kezed a csípődön és csináld kisebb előretolással. Párnázd le a térdelő térded.
Óvintézkedések
Légy óvatos comb- vagy csípőhajlító-probléma esetén. Hagyd abba és kérj tanácsot, ha fáj.
