Négyfejű combnyújtás fekve
Fókusz: comb, csípőhajlítók.
- Ülj nyújtott lábakkal.
- Az egyik térded hajlítsd be, a lábfejed tedd a csípőd mellé.
- Dőlj hátra a kezeidre vagy az alkarodra, ahogy kényelmes.
- Lassan ülj fel, majd cserélj oldalt.
Hasznos támpont
A másik lábad legyen kinyújtva, ne terheld vagy csavard a hajlított térdet.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, használj egy hevedert a bokád körül, így nem kell messzire nyúlnod.
Óvintézkedések
Ne húzd erősen, ha térd- vagy csípőproblémád van. Oldj ki, ha fáj.
