Zadržaj u čučnju
Fokus: bedra, gluteusi, trup.
- Stanite sa stopalima u širini ramena.
- Savijte koljena i pomaknite kukove unatrag u udoban čučanj.
- Zadržite s podignutim prsima, zatim se polako uspravite.
Koristan savjet
Pete držite na podu, a koljena u liniji sa stopalima.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet koristite plići čučanj i držite se za stabilan oslonac.
Mjere opreza
Najprije se savjetujte s liječnikom ako imate probleme s koljenima ili donjim dijelom leđa. Koristite ugodnu dubinu čučnja.
