Poza guštera
Fokus: kukovi, unutarnja strana bedara, pregibači kuka.
- Počnite na rukama i koljenima.
- Zakoračite jednim stopalom s vanjske strane ruke na istoj strani, držeći stražnje koljeno na podu.
- Nježno pustite kukove prema naprijed.
- Polako se vratite i ponovite na drugoj strani.
Koristan savjet
Ostanite na rukama; spustite se na podlaktice samo ako vam je ugodno.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet koristite uži stav i držite ruke na čvrstim blokovima radi potpore.
Mjere opreza
Budite oprezni kod problema s kukom ili preponama. Stanite i potražite savjet ako boli.
