Bočni pregibi vrata s rukama
Fokus: vrat, ramena.
- Sjednite uspravno i jednom rukom držite bočnu stranu stolice.
- Nježno nagnite glavu od te ruke.
- Slobodnu ruku lagano oslonite na glavu bez povlačenja.
- Otpustite i ponovite na drugoj strani.
Koristan savjet
Oba ramena držite spuštena, a lice usmjereno naprijed.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet smanjite pokret vrata i izostavite svaki pritisak rukama.
Mjere opreza
Nemojte povlačiti glavu. Najprije se savjetujte s liječnikom ako imate probleme ili bol u vratu.
