स्पाइडरमैन पुश-अप होल्ड
फोकस: छाती, ट्राइसेप्स, कोर।
- हाथों वाले प्लैंक में शुरू करें, हाथ कंधों से थोड़ा अधिक चौड़े हों।
- कोहनियों को मोड़ें और छाती को फर्श की ओर नीचे लाएँ।
- एक घुटने को उसी तरफ की कोहनी की ओर लाएँ और रुकें।
- नियंत्रण के साथ वापस आएँ और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
कूल्हों को स्थिर रखें और दूसरे पैर को फैला रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटनों को फ़र्श पर नीचे लाएँ और घुटना-से-कोहनी की क्रिया छोड़ दें।
सावधानियाँ
यह तभी करें जब आप अपनी पीठ पर ज़ोर डाले बिना नियंत्रण बनाए रख सकें।
