सूमो स्क्वाट होल्ड
फोकस: जाँघें, भीतरी जाँघें, ग्लूट्स।
- पैरों को चौड़ा रखें और पंजों को बाहर की ओर घुमाएँ।
- घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को नीचे लाकर आरामदायक स्क्वाट में आएँ।
- रुकें, फिर पैरों से दबाव देकर खड़े हों।
सहायक संकेत
घुटनों को पैर की उँगलियों की दिशा में ट्रैक करने दें और छाती उठी हुई रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, उथली स्क्वाट लें और किसी स्थिर सहारे को पकड़ें।
सावधानियाँ
इतनी गहराई तक जाएँ कि घुटने आपके पैरों की दिशा में रहें और पीठ लंबी बनी रहे।
