पिस्टल स्क्वैट होल्ड
फोकस: जाँघें, ग्लूट्स, संतुलन।
- एक पैर पर खड़े हों और भुजाओं तथा दूसरे पैर को आगे बढ़ाएँ।
- सहारा देने वाले घुटने को मोड़ें और केवल उतना ही नीचे जाएँ जितना आप नियंत्रित कर सकें।
- रुकें, फिर धीरे-धीरे ऊपर आएँ और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
सहारा दे रही एड़ी को ज़मीन पर टिकाए रखें और छाती उठी हुई रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, किसी स्थिर सहारे को पकड़ें और खड़े वाले घुटने को केवल थोड़ा मोड़ें।
सावधानियाँ
दर्द के बिना जिस गहराई को आप नियंत्रित कर सकें, उससे नीचे न जाएँ।
