पाइक
फोकस: कंधे, कोर, हैमस्ट्रिंग्स।
- हाथों वाले प्लैंक में शुरू करें।
- कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाकर उल्टे V आकार में आएँ।
- हाथों से दबाव दें और पीठ को लंबा रखते हुए रुकें।
सहायक संकेत
ज़रूरत हो तो घुटनों को हल्का मोड़ें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़े रखें और कोहनी मोड़ने की क्रिया छोड़ दें।
सावधानियाँ
पीठ को गोल न करें। ज़रूरत हो तो घुटने मोड़ें।
