नेक फ्लेक्स पुश बैक
फोकस: गर्दन।
- सीधे खड़े हों और कंधों को ढीला रखें।
- सिर को आरामदायक सीमा में हल्के से पीछे झुकाएँ।
- एक हाथ को हल्के से अपने माथे पर रखें, उसे और पीछे धकेले बिना।
- हाथ हटाएँ और सामान्य स्थिति में लौटें।
सहायक संकेत
छोटी मूवमेंट करें और गर्दन के पीछे के हिस्से को दबाने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, गर्दन की गति को छोटा रखें और हाथों से किसी भी दबाव को छोड़ दें।
सावधानियाँ
सिर को पीछे की ओर न धकेलें। केवल आरामदायक सीमा का उपयोग करें।
